Дачный сезон в разгаре – началась активная фаза сбора урожая. Это радостное событие часто сопровождаются или заканчивается неприятными последствиями для здоровья дачников.

«Именно осенью у меня начинается поток пациентов с жалобами на весь опорно-двигательный аппарат: боли в пояснице, шейном, грудном отделах, головные боли, боли в коленях, суставные боли. Зачастую это уже немолодые люди, дачники, которые пожертвовали здоровьем в битве за урожай: много работали в наклон, пренебрегали зарядкой и суставной гимнастикой, не щадили себя и переутомлялись, неправильно распределяли физическую нагрузку в теле», – поясняет врач-невролог медицинского центра «Медис» Римма Горовая.

Врач дала рекомендации, как дачникам сохранить силы и здоровье на важный этап дачного сезона – сбор урожая:

👉 Старайтесь не поднимать тяжести из положения нагнувшись с согнутой спиной. Лучше это сделать, присев с прямой спиной. Не делайте резких рывков при подъеме, а делайте это медленно, за счет силы ног, а не спины.

👉 Работы на грядках выполняйте не в наклон, а присядьте на четвереньки или низкую табуретку. Так нагрузка на опорно-двигательный аппарат будет меньше.

👉 Выбирайте для работы на грядках инструменты с длинным черенком под свой рост, чтобы наклоняться как можно реже.

👉 Если вам предстоит продолжительная работа без движения, найдите такое положение тела, чтобы вес тела распределялся равномерно, без перекоса вправо или влево, без сильного наклона шеи вперед. Задача – чтобы позвоночник был прямым, а голова стала продолжением позвоночника.

👉 При работе без движения делайте перерыв каждые 20-30 минут, выполняя физические упражнения для спины и суставов.

👉 Заканчивайте день с активными физическими усилиями баней и легким массажем, растиранием тех мест, где чувствуется напряжение. Важно: не грейте части тела при острых болях!

👉 Не работайте через силу и при болях где-либо! Никакой урожай не стоит вашего здоровья. Сохраняйте баланс труда и отдыха, чтобы не чувствовать упадок сил после каждого дня на огороде. Работа должна быть в удовольствие!

👉 Не забывайте вовремя обращаться к врачу за лечением острых болей и ответственно подходить к назначенной терапии.

«В периоды обострения остеохондроза необходим полный покой, растирания больного места противовоспалительными мазями, сухое тепло и рекомендации врача по дальнейшему лечению и купированию болей. Убедительно прошу дачников относиться к своему самочувствию внимательно, обращая внимания на его сигналы, чтобы не допускать критических ситуаций со здоровьем», – советует Римма Илдусовна.