Самым эффективным способом защитить себя от гриппа и его осложнений остается вакцинопрофилактика. Особенно в осенне-зимний сезон, когда вирусы активны, а иммунитет испытывает нагрузки.

Но помимо прививки, мы можем помочь организму быть более устойчивым. Как? — Через простые, но регулярные привычки.

Генеральный директор и главный врач медицинского центра «Медис» Валерий Щукин — наш «морж» и рекордсмен по нахождению в ледяной воде — дает советы взрослым и детям, как натренировать организм на сопротивление.

❄️ 1. Контраст и холод
Не обязательно прыгать в прорубь. Но полезными будут контрастный душ, умывание прохладной водой и прогулки на свежем воздухе. Это тренирует сосуды и помогает организму постепенно адаптироваться к смене температур.

🥦 2. Питание
Тёплые овощи, каши, фрукты, ферментированные продукты — помогают микрофлоре, а значит — иммунитету. А убирая сахар и фастфуд, мы сокращаем количество «топлива» для вирусов и воспалений.

👟 3. Движение каждый день
Не обязательно спорт, а ежедневная активность: прогулки, игры на улице с детьми, лестницы вместо лифта. Это улучшает кровообращение, лимфоотток и снабжение органов кислородом, что прямо влияет на устойчивость к вирусам.

🌞 4. Солнце, воздух, свет
Осенью не хватает света и кислорода. Гуляйте в светлое время, проветривайте помещения, используйте тёплое освещение вечером — это помогает мозгу, гормонам и сну. Следите за уровнем витамина D в организме.

😴 5. Сон
7–10 часов сна в сутки (в зависимости от возраста) — это не роскошь, а биологическая необходимость. Во сне организм вырабатывает иммунные клетки, восстанавливает силы и «чистит» мозг от стресса.

🧘‍ 6. Эмоциональное спокойствие
Хронический стресс, тревожность, перегруз — всё это подавляет иммунитет. Здоровая атмосфера в семье, поддержка, режим — влияют на здоровье так же, как питание или прививка.

🛡 Всё это — не замена вакцинации, а её поддержка. Правильный образ жизни и ответственное отношение к своему здоровью помогут встретить зиму с радостью, а не с градусником.

Индивидуальные рекомендации от терапевтов и педиатров по подготовке к осенне-зимнему сезону вы можете на приемах в «Медис». Запись: 56-00-03 (педиатрическое отделение), 56-00-04 (отделение семейной медицины).