ЗАКАЛИВАНИЕ, ПИТАНИЕ, ПРОВЕТРИВАНИЕ И ВИТАМИНЫ!
Хорошее самочувствие в сезон простуд.
Весна - не время для болезни
И все же за окном преддверие сезона простуд. Как подготовиться к весеннему эпидсезону, тем более, что и COVID хоть и идёт на спад, но все же не сдаётся?
Врач терапевт Екатерина Владимировна Белкина поделилась секретами как быть здоровым, полным сил и в прекрасном настроении.
Все просто!
Вот Три кита для крепкого иммунитета и энергии для весны
Первый: соблюдение режимов питания, проветривания и закаливания, - это то, что мы сами должны для себя сделать!
Второй: зарядка, хотя бы 5 минутная, 3-4 нехитрых упражнения, но каждое утро! Это, тот самый случай, когда небольшими усилиями можно достичь больших результатов!
Третий: витамины Ваши друзья - их обязательно необходимо ввести в дневной рацион!
Утро начинаем с витамина Д.
В течении дня - витамин С, Омега 3 либо комплекс омега 3, 6, 9.
Магний - макроэлемент, который до 30% населения недополучают с продуктами питания и который просто необходим. В сутки потребность в этом элементе составляет 350–800 мг.
Эхинацея плюс - многокомпонентный комплекс, рекомендованный, в том числе, для профилактики ОРВИ. Либо, если у Вас нет побочных действий, то элеутерококк или женьшень, все эти растительные компоненты будут работать на приобретение и поддержание непосредственно иммунитета.
Витамины группы В, именно они способствуют поддержанию настроения, помогают справиться с большими физическими и эмоциональными нагрузками. При их нехватке ухудшается память и внимание, могут развиться депрессия и бессонница, отсутствие качественного сна и подавленность быстро скажутся на иммунитете негативным образом. Дефицит витамина В12 особенно часто встречается у пожилых людей, принимаем курсом
С вечерним приемом пищи - цинк, лучше хелатный, тогда он лучше усваивается.
По дозировке и длительности курса приема лучше всего проконсультироваться с врачом, так как для каждого они индивидуальны с учетом особенностей и потребности, которые может определить только специалист.
Доктор так же порекомендует, подходящие Вам витаминные комплексы, если не хотите принимать все отдельно. Сейчас их множество, так что без труда можно подобрать подходящий, включая ценовой диапазон.
И ещё один совет, от доктора, которого я уважаю: «Всегда: ложись спать сегодня.
А просыпайся завтра!»
Следуйте этой шпаргалке и хорошее самочувствие, прекрасное настроение будут всегда с Вами!
Будьте здоровы!
вернуться к списку...
